p max

[...] mnie trening , ktory bedzie skierowany glownie na mase i siłe...ale takze taki ktory poprawiłby rzeźbę ... dysponuje dowolna iloscia ciezarow... ale z gory zaznaczam ze max wyciskam na klate 80kg a na seryjki biore 50kg:) dotychczas nie miałem zadnego planu... a teraz chodzi mi o taki ktory w dwa/trzy miesiace wycisnie ze mnie max masy ... [...]

[...] x 8 Push Press 15x6 22,5x6 30x6 35x6 42,5x6 50x3 Martwy Ciąg 45x8 55x8 65x8 75x8 80x8 85x8 90x8 95x5 Podciąganie 6x10 (ewentualnie ile serii dam rade po 10 pozniej we serii max) Wyciskanie wąskim chwytem 30x10 37,5x10 42,5x10 47,5x10 52,5x10 60x10 Czy taki rozkład ćwiczeń i obciążeń jest właściwy ? Jak dokładać ciężar ? Gdy zrobie założoną ilość [...]

[...] triceps francuskie hantlem 12/10/8 francuskie lezac 12/10/8 szwedki z obciazeniem 3s po 10 sciaganie na wyciagu zza glowy 3s po 10 brzuch unoszenie nog na lawce poziomej 4s max pow brzuszki 4s max pow piatek wolne sobota barki: unoszenie bokiem na siedzaco w opadzie 3s po 10 wyciskanie sztangi 3s po 10 unoszenie bokiem stojac 3s po 10 unoszenie [...]

[...] waga ławki 20kg waga użytkownika: do 120 kg długość całkowita: 167cm długość do modlitewnika 103cm szerokość całkowita 117cm wysokość stojaków do sztangi: min. 97cm, max. 127cm wysokość modlitewnika: min. 78cm, max. 88cm długość oparcia: 77cm szerokość oparcia: 30cm długość siedziska: 30cm szerokość siedziska: 33cm [...]

[...] różnie to wygląda. Trening PONIEDZIAŁEK klata grubość + plecy szerokość + brzuch 1. WL RAMPA 6 -25% 2a. Wyciskanie sztangi skos RAMPA 8 -30% 2b. Podciąganie nachwytem 5x max 3a. Wyciskanie hantli młotkowo skos 3x10 3b. Ściąganie wyciągu podchwytem 3x10 4. Ściąganie liny na prostych rękach 3x12 WTOREK barki przód + triceps lekko + biceps [...]

[...] łamana stojac 4x10 Uginanie na modlitewniku sztangi łamanej 4x10 Ugianie hantli siedzac 3x8 2x6 uginanie stojac sztagi prostej 4x10 Brzuch- Wznosy nog w zawisie 6x max III. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem plasko 4x10 Zginanie rąk na wyciagu górnym 4x10 Pompki na ławce 4x max Uginanie nóg siedzac 4x15 prostowanie nóg leżac 4x10 [...]

[...] 25 ( w przyszłości 3x) Triceps Odwrotne pompki 2x po 25 ( w przyszłości 3x) Wyprosty przedramion 2x po 25 ( w przyszłości 3x) Brzuch Wzniosy bioder w leżeniu tyłem 3x max Spięcia brzucha 3x max Nogi Wspięcia na palce 2x po 25 ( w przyszłości 3x) Uginania na dwugłowe 2x po 25 ( w przyszłości 3x) Wyprosty na [...]

[...] sztanga 10 8 6 progresja - uginanie ze sztangielkami na modlitewniku 10 10 8 6 progresja Sr : plecy, przedramiona , brzuszki Plecy: - podciaganie na drazku nachwytem 3x max - sciaganie wyciagu nachwytem za glowe 10 8 6 progresja - wioslowanie 10 8 6 progresja - przyciaganie linki wyciagu w siadzie 10 10 6 6 progresja Przedramiona: - [...]

[...] na siłkę, a ja go troszkę pozmieniałem i chciałbym, byście go ocenili. Trening oryginalnie wyglądał tak: -Przysiady 3s -Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -MC 2s -Wyciskanie na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s -Wspięcia na [...]

[...] dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc x 3 - 8-12 2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku x 3 - 10-12 Mięśnie brzucha 1) Spięcia leżąc 3 max 2) Wznosy nóg na drążku 3 max. Wt: Mięśnie ud 1) Wyprosty nóg na maszynie x 3 10-12 2) Przysiady ze sztangą x 3 10-15 3) Uginanie nóg na maszynie x 3 8-10 Mięśnie [...]

[...] PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 3x10 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA "MODLITEWNIKU 12/10/8 Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):3x max 2. 3.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM: 3x max CZWARTEK BOKS PIATEK trening z poniedzialku SOBOTA wolne NIEDZIELA trening ze srody Tak ma wygladac pierwszy tydzien, [...]

[...] TRICEPS: wyciskanie francuskie sztangi 12,10,8 wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki 12,10,10 WTOREK: Plecy: podciaganie na drazku szerokim nachwytem do karku 3*max podciaganie na drazku do klatki piersiowej oburacz:3*max(nie jestem pewien czy dobrze nazwalem to cwiczenie,mam nadzieje ze to zrozumiecie) Podciaganie hantelki w opadzie [...]

[...] Klata : - wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 12 Nogi : - przysiady tylne 12 10 8 - prostowanie nóg w siadzie 10 10 Plecy : - MC 12 10 8 - podciąganie na drązku 3x max Bary : - military press 12 10 10 Biceps : - uginanie ramion ze sztangą 12 10 10 Triceps : - wyciskanie francuskie sztangielki 12 10 Kaptury : - szrugsy 20 20 [...]

[...] względu, iż zawiera dużą ilość białka i wody, co jest świetną pożywką dla drobnoustrów. Mięso należy przykryć folią tak, aby miało dopływ powietrza i przechowywać w lodówce max: -wieprzowinę 3 dni -wołowinę 4 dni -kurczaka i podroby 3 dni -cielęcinę 3 dni -baraninę 4 dni -mięso mielone 3 dni Mrożenie : Niezastąpiona metoda, jeśli zrobiliśmy [...]

Więc moim celem jest utrata max 1 kg , ale chodzi głownie o brzuch.Ważyłem ok . 55 kg i od października do teraz udało sie do wagi 45-46 =)Chcę mieć plaski brzuch + mięśnie oczywiście (krateczke ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 46 Wzrost: 165 Obwód klatki: 72 Obwód ramienia: 23 Obwód talii: 71 Obwód uda: 45 Obwód łydki: 34 [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: A 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max B 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy [...]

[...] sztangą łamaną 4x12,10,10,8 . Uginanie ramion stylem młotkowym 4x12,10,10,8 . Na atlasie leżąc 4x12,10,10,8 Środa Plecy: . Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3x max . Przyciąganie drążka do klatki 4x12,10,10,8 . Przyciąganie drążka do karku 4x12,10,10,8 . Przyciąganie uchwytu do siebie 4x12,10,10,8 . Martwy ciąg 4x12,10,10,8 [...]

[...] w podporze tyłem 3x20 Środa: Plecy: - Wioslowanie sztangielka 3 x 12/10/8 - martwy ciąg 3x 12/10/8 *trochę mało obciążenia, ale jakoś ogarnę zeby bylo wiecej) - szrugsy 3x max? Przedramie: - Piątek: barki: -wyciskanie sztangielek siedząc 3x 12/10/10 - Unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie (na tyl barkow) 3x12/12/12 biceps: -Uginanie [...]

[...] U NOGI: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: ostatnio nie robilem wcale MARTWY CIĄG: nie moge MC WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: max 120, aktualnie okolo 100kg WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : nigdy nie mierzylem WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : nigdy nie mierzylem [...]

[...] w gore 12/10/8 - wyciskanie hantli na skosie głową w gore 12/10/8 - rozpietki na skosie 12/10/8 -pompki na dobicie 16/14/12 -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x max -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3x max - zwijanie nachwytem (taka rurka z sznurkiem i cięzarkiem na dole) 2X po dwa wciągnięcia -zaciski na dobicie 2x Środa; [...]